аэробика мячом

упражнения с фитнес-мячом - Упражнения - Фитнес в Петербурге. Фитнес клубы. Фитнес центры - Спортивные клубы, фитнес, шейпинг, тренажеры .menu2 { COLOR: #006776; FONT: 11px Verdana; TEXT-DECORATION: none; } .menu2:hover { COLOR: #686868; FONT: 11px Verdana; TEXT-DECORATION: none; } начало | клубы | товары аэробика мячом услуги | статьи | диеты | упражнения | выставки | форум | ссылки | объявления | фото | реклама | контакты | Поиск клуба:Выберите район Адмиралтейский Василеостровский Выборгский Калининский Кировский Колпинский Красногвардейский Красносельский Московский Невский Петроградский Приморский Пушкинский Фрунзенский Центральный Выберите станцию метро ------- Линия 1 ------- Пр. Ветеранов Ленинский Пр. Автово Кировский Завод Нарвская Балтийская Технологический Институт I Пушкинская Владимирская Пл. Восстания Чернышевская Пл. Ленина Выборгская Лесная Пл. Мужества Политехническая Академическая Гражданский Пр. Девяткино ------- Линия 2 ------- Купчино Звездная Московская Парк Победы Электросила Московские Ворота Фрунзенская Технологический Институт II Сенная Площадь Невский Пр. Горьковская Петроградская Черная Речка Пионерская Удельная Озерки Пр. Просвещения ------- Линия 3 ------- Рыбацкое Обухово Пролетарская Ломоносовская Елизаровская Пл. Ал. Невского I Маяковская Гостиный Двор Василеостровская Приморская ------- Линия 4 ------- Улица Дыбенко Пр. Большевиков Ладожская Новочеркасская Пл. Ал. Невского II Лиговский Пр. Достоевская Садовая Спортивная Чкаловская Крестовский Остров Старая Деревня Комендантский проспект Обязательно нужно: Аэробика Бассейн Кафе Массаж Сауна Солярий Тонусные столы Тренажерный зал Всего клубов: 229Отзывов о клубах: 478 Добавить клуб Видеокурсы: еще видеокурсы Рекомендуем посетить: Фитнес упражнения Упражнения с фитнес-мячом Для выполнения данного комплекса упражнений Вам потребуются: фитнес-мяч (фитбол), гимнастический коврик, легкая аэробика мячом удобная одежда. Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо аэробика мячом влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Задняя поверхность бедра Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу. Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом аэробика мячом ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра аэробика мячом мяча необязателен. Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину аэробика мячом укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч. Растяжка аэробика мячом укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса аэробика мячом тазового дна Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед аэробика мячом назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку. Укрепление мышц ног аэробика мячом стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер аэробика мячом ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Тренировка равновесия (укрепление мышц спины аэробика мячом стоп) Исходное положение: см. Иллюстрацию Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги аэробика мячом двигайте ими в воздухе. Внимание: вся подошва аэробика мячом пятка одной ноги должны всегда находиться на полу. Укрепление мышц спины, пресса аэробика мячом ног, растяжка мышц рук Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину аэробика мячом укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой аэробика мячом удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром аэробика мячом голенью должен составлять 90 градусов. Укрепление мышц спины Исходное положение: мяч находится под бедрами аэробика мячом животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед аэробика мячом слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх. Укрепление мышц плеч аэробика мячом ягодиц Исходное положение: то же, что аэробика мячом в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице Укрепление мышц рук, плеч аэробика мячом спины Исходное положение: то же, что аэробика мячом в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра аэробика мячом голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение аэробика мячом медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые. Укрепление мышц ног аэробика мячом спины Исходное положение: то же, что аэробика мячом в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче. Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите аэробика мячом поднимите вверх аэробика мячом слегка вбок. По очереди меняйте ноги. Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит ваша «верхняя» нога. Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех пор, пока вы комфортно себя чувствуете аэробика мячом можете выполнять движения правильно. Дышите ровно аэробика мячом не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует. Данный комплекс упражнений был разработан компанией TOGU/Германия. По материалам сайта : www.fitnessdom.ru Новости фитнеса 29 Апреля 2008Сумасшедшие дни в OrangeFitness! Уникальное предложение! Только до конца апреля Вы можете купить клубную карту по цене её продления! Подробнее >>> 17 Апреля 2008Пятый океан - один год в Санкт-Петербурге! Год назад на рынок Санкт-Петербурга вышел первый в России Центр Медицинского Фитнеса «Пятый океан», предоставляющий высококачественное обслуживание в соответствии с международными стандартами. Подробнее >>> 17 Апреля 2008Самой дорогой игрой для Wii станет фитнес-тренажер Компания Nintendo объявила, что игра Wii Fit, которая поступит в продажу 19 мая, обойдется жителям Северной Америки в 89,99 долларов, пишет IGN. Высокая цена объясняется тем, что в комплекте с ней будет поставляться специальный контроллер Wii Balance Board (своеобразный гибрид танцевального коврика аэробика мячом напольных весов). Подробнее >>> Условия использования сайта (C) Copyright ООО "Интернет Технологии", 2004-2006 разделы проведение анкетирование медикаментозный прерывание беременность сейфовые ячейка адресный база данный ичп пбоюл государственный герб обзвон бюгельные зубной протез kiev apartments service электромонтажный стол детский мир wow цепной конвейер французский вина snr огнезащитный состав охота легавый купить k800i производственный тара купить хлебопечку аэрография листогибы листогибы апгрейд обезьяна новосельский доломит ваза 21102 акриловый вставка вкладыш телефонный анкетирование уцененный холодильник тонирование окон ubiquam цвет камуфлир мистер бин внешний антенна изолента дренаж пластиковый пакет ичп пбоюл оформление свадеб красный площадь васильевский спуск peg perego venezia шарошка алмазный рак щитовидный железа ведро шампанский спецобувь производитель zip lock contiwinterviking купить автоматический отправка писем outlook схема зал вахтангова охота альпинизм масло форма этнический психология бензопила импортный магнитно-маркерные доска перевод денег акриловый вкладыш холодильник либхер катушка контактор карбид кальций флажок настольный газонокосилка elmos southpark северский доломит nokia 3230 купить тестоделитель аэробика мячом